trening cale

[...] (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T [...]

Dzień 51 DT Rano uczelnia, później dalej sprawy z nią związane. Generalnie całe przedpołudnie na mrozie :). TRENING: -rozgrzewka ogólna+przed każdym ćwiczeniem seria poprzedzająca z mniejszym obciążeniem Wyciskopodrzut na kolanach - 15x40kg/10x45kg/5x47kg; Wiosłowanie w opadzie - 15x60kg/10x64kg/5x68kg - dość ciężko szło; Martwy ciąg - [...]

frjo ten trening jest bardziej niż okay więc możesz go spokojnie robić Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało [...]

Osobiście-biorąc pod uwagę indywidualny moment "kariery" treningowej oraz letni czas- polecam dwie drogi: 1.ACT przez całe wakacje- oczywiście różnicując stopień intensywności. 2.Trening oparty na niewielu ćwiczeniach np.: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

[...] partia, niby prodecenci zapewniaja ze tylko zmienili w skladzie smak, tzn poprawili na lepszy z czym sie akurat zgodze. Bo mialem probke od faftaq'a, zapodalem pol miarki i trening zrobilem w nie cale 40 min a normalnie robia dobra godzine. Co do tego smaku tamten byl gorzki, smakowal jak pomyje, ten jest slodki... Wzielem ostatnio tylko pol [...]

DT TRENING "A" TRZECI 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 20kg(8+2, 7+2, 9) 10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x( 7,7,7) 10X(5,6,7)kg 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10, 12,5)kg +12x10kg 10x(10,10,10)kg 4-WYPADY 10x(10,10,10) 10x(10,10,10)kg 5-POMPKI- 10,10,9 12,10,9 6-PLANK 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

[...] po 7 dniach CKD - 200g Rewelacja co? Na razie ta waga sie nie przejmuje i dalej chodze codziennie na silke przed praca, czyli o 7.oo jestem juz na sali. No i zaczelam ten trening, co ktos polecil na CKD, niestety nie pamietam juz kto. Zrobilam w poniedzialek trening silowy (zajelo mi 75 min!!) i na aeroby nie starczylo czasu :( po poludniu juz [...]

[...] kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 Trening Samopoczucie straszne, ból głowy, katar, kaszel a do tego zaczyna ząb boleć dlatego postanowiłem do wtorku zawiesić treningi. Myślę, że taka przerwa powinna mi pomóc i w chorobie i organizm się zregeneruje. Przed świętami też byłem chory, czy to możliwe, że po ostatniej nieprzemyślanej [...]

[...] posiłek4 Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie (200g) 202 24,6 8,6 6.6 Jaja kurze całe 1 x średnie (150g) 208,5 18,75 14,55 0.9 posiłek5 przed treningiem Ryż brązowy 5 x dkg (10g) 161 3,55 0,95 38.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 123,75 26,88 1,63 0 Pomidor 1 x średni [...]

[...] miesniach i jednoczesna wscieklosc ze splitowiec rosnie i wcale nie jest slabszy od nas. Nalezy pamietac o tym, zeby patrzec zawsze w pelni obiektywnie na oba systemy treningowe nie stawiac jednego nad drugim bo to nieodpowiednie podejscie do tematu - co nie znaczy skakania z kwiatka na kwiatek, ale jesli zatrzymalismy sie na danym [...]

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

Muszę przyznać, że trening z Tomkiem i Markiem to kawał dobrej roboty. Do dzisiaj świetnie czuję całe plecy Oby więcej takich spotkań

[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]

[...] ale smakowało mega kozacko, sporo tego było, ale zjadłbym raz tyle;d : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b8cfb11951445aab7ae19cbe205022.JPG http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x130kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC [...]

dzisiaj pewnie beedzie inaczej dzisiaj moze bedzie tak ze kazda reka popracuje osobno... weekend jak przez cale wakacje bez treningu silowego ... dzisiaj po 2 dniach regeneracji trening klatki i bicepsow .. opis pewnie jutro

Dzięki. Łączę tak jak mam na to ochotę. Nie trzymam się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - [...]

cynk ma 25mg cynku i 10 mg wit. B6 - 1 tabletka dziennie magnez 500mg - 1 tabletka dziennie Kwasy omega-3 kapsułki 500mg - 3 tabletki dziennie Bulk Hard mass 46g białka 43g węgli 5g glutaminy 2g hmb - 150g dziennie Dieta I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 20kg x xx 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 160kg x 2 Koszulka xxx Wyciskanie wąsko 70kg x 4 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 150kg x 1 Wrażenia z treningu Motywacja byla i myslalem ze to bedzie przelomowy trening... na planach sie skonczylo Sztanga byla za***iscie ciezka ale jak wskoczylem w koszulke troche sie [...]